[Série] Academia: treinamento e nutrição I

4 de agosto de 2010

[Série] Academia: treinamento e nutrição I

Postado por Jonathan Fernandes em Guia Feminino, Guia Masculino

Introdução

Antes de começar a desenvolver o tema de hoje quero deixar claro que não sou nutricionista e nem profissional de educação física, meus conhecimentos foram todos adquiridos aqui na internet pesquisando e lendo artigos científicos. Dados os esclarecimentos, quem quiser continuar lendo, continue que eu prometo que tentarei ajudar no que estiver a meu alcance para você chegar a seus objetivos. Caso você tenha personal, acompanhamento nutricional com um nutricionista esportivo e está infeliz com seus ganhos eu recomendo você a ler esse artigo também, pois em qualquer área tem profissionais ruins e devo dizer que as duas citadas são bem precarias de bons profissionais. Devo dizer também que não estou aqui dando nem uma formula mágica, até mesmo porque a mesma não existe, os artigos serão longos e você terá que por em pratica para ver resultados.

O tripé

Para começar o assunto de hoje também é importante dizer que a construção de massa muscular, que é o que nos interessa, está apoiada em um tripé.

Alimentação: Em sua ingestão diária é que você vai conseguir os nutrientes necessários para a hipertrofia muscular. Na minha opinião, o mais importante.

Treinamento: Gerador do estimulo para hipertrofia. Em grau de importância, vem logo atrás da alimentação.

Descanso: Onde ocorre a hipertrofia muscular se você estiver bem fixo nos outros dois tripés. Último, mas não muito menos importante.

Se você falhar em um desses tripés, você não terá ganhos ou terá ganhos pouco satisfatórios(De acordo com sua genética).

Genética

Sabendo do tripé tem outro fator a ser levado em consideração, genética. A genética infelizmente para alguns e felizmente para outros, pode tornar seus ganhos de massa muscular mais fáceis ou mais difícies, assim como o ganho de gordura. Você que treina(Malhar não, por favor) a algum tempo e não acompanha seu amigo(a) deve estar pensando: Minha genética é um lixo. É bem provavel que você esteja certo(a), mas a do seu amigo(a) provavelmente também é um lixo.

A maioria da população é Hard Gainer, ou seja, tem dificuldade para ganhar massa muscular. É importante deixar claro que mesmo que você seja abençoado pela genética, só comendo alimentos pobres nutricionalmente falando, se enchendo de alcool e não descansando/treinando corretamente seus ganhos serão muito inferiores a sua real capacidade.

Conhecendo o seu biotipo predominante

Todos nós somos uma mistura imensa genéticamente falando. Sendo assim, ninguém é puramente um biotipo hoje em dia, porém nós temos um biotipo predominante. Mas antes de sabermos qual biotipo nós somos vamos listar quais são eles.

Ectomorfo: Hard Gainer puro, dificuldade em ganhar massa muscular, dificuldade na recuperação e facilidade em queimar gordura, geralmente são pessoas “finas”. % de gordura menor.

Endomorfo: Não tem dificuldade em ganhar massa, tem recuperação melhor que a do ectomorfo porém acumula gordura com facilidade. São caracterizados por serem mais roliços, % de gordura maior.

Mesomorfo: Genética perfeita, tem facilidade de ganhar massa muscular, de perder gordura e tem uma boa recuperação. % de gordura estável, se com alimentação correta. Ótimos ganhos musculares.

Já conseguiu identificar seu biotipo predominante? Se não, dê uma pesquisada que tem mais características de cada biotipo, coloquei aqui só as gerais.

IMPORTANTE: Lembre-se do seu biotipo, isso vai ajudar na hora de montar uma dieta e escolher treinamento.

Ufa, artigo longo em? Isso é só o começo. Esse artigo serve para separar os homens dos meninos, se vou leu até aqui parabéns jutando conhecimento com determinação você chegará nos seus objetivos. Começarei a trabalhar agora em um artigo sobre nutrição e dietas, que será o 2° artigo da série(Se tá esperando dieta de pinto ou de vegetariano com frutinhas e gelatina nem perca seu tempo esperando).

Abraços e até o proxímo artigo.

Só mais uma coisa: NO BRAIN! NO GAIN!

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2.823 Comentários em [Série] Academia: treinamento e nutrição I

P.a.

nemli, postem alguma coisa sobre emagrecer!

[Responder]
Jonathan Fernandes

O que é emagrecer pra você? Perder peso? Se sim, não irei fazer não. Se for perder GORDURA eu farei sim, aliás este artigo é tanto pra quem quer ganhar musculos como pra quem quer perder gordura.

Aguarde o proxímo sobre dieta e logo depois sobre treinamento.

[Responder]
-=LuKa=-

é claro controlando a alimentação e no minimo caminhando você já vai perde peso….no meu caso por exemplo comecei tomando vergonha na cara e saindo do pc um pouco caminhando 1 hora por dia agora eu caminho 1hora e 30 e já aguento corer 30 minutos é amigo pareci pouco só que eu ando +ou- uns 6km não to falando que eu so fodão ou que eu sei de + é so experiencia meu pai mesmo diz que caminhar é igual ir pra aula de calculo, da aquela preguiça aquele desanimo + no fim é legal alem de que voce acostuma e comesa a gostar e vai parar de ver qualquer exercicio fisico um saco e sim como algo legal de se fazer o certo mesmo é começar quando voce começa voce nunca para…. mas é claro força de vontade e segura a boca fi pq mal de gordo é a boca!, gordo morre pela boca FATO!

03/08/2010 as 4:42 pm | Permalink |

03/08/2010 as 3:47 pm | Permalink |

Guia Amoroso